Thực đơn dinh dưỡng thể hình cho người bận rộn
Một guồng công việc cuốn bạn vội vã làm cật lực cho kịp tiến độ và hầu như quên rằng, để có đầy đủ năng lượng cho các hoạt động đó, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng bổ trợ thêm vào thực đơn dinh dưỡng thể hình cần thiết, nhất là mùa cuối năm, bạn đang phải stress vì quá tải. Đâu là giải pháp cho vấn đề này?
Thực đơn dinh dưỡng thể hình cho người bận rộn
Những món ăn bạn cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thể hình hàng ngày để tăng dinh dưỡng cho một cường độ làm việc và tập luyện cao
Một guồng công việc cuốn bạn vội vã làm cật lực cho kịp tiến độ và hầu như quên rằng, để có đầy đủ năng lượng cho các hoạt động đó, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng bổ trợ thêm vào thực đơn dinh dưỡng thể hình cần thiết, nhất là mùa cuối năm, bạn đang phải stress vì quá tải. Đâu là giải pháp cho vấn đề này?
Thực đơn ăn uống của chúng ta đã đủ chất dinh dưỡng hay chưa, có đảm bảo sức khoẻ hay không? Một người tập thể hình thì phải ăn uống như thế nào? Đây cũng là câu hỏi mà chúng tôi nhận được nhiều nhất trong tuần qua của khách hàng đến tư vấn tại cửa hàng của chúng tôi. Để trả lời cho câu hỏi đó sau đây chúng tôi xin giới thiệu nhóm thực đơn cho những ai sẽ và đang tập thể hình để có một sức khoẻ cũng như dưỡng chất đầy đủ để bổ xung cho cơ thể.
Đối với tất cả chúng ta bữa sáng cực kỳ quan trọng, và với người tập thể hình thì càng quan trọng hơn .Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn và có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Chế độ dinh dưỡng thể hình tốt cho sức khỏe
Bạc hà-Tập trung: Các nhà khoa học Cincinnati ở Mỹ phát hiện ra rằng bạc hà có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp bạn tập trung rất hiệu quả. Nhất là những lúc căng thẳng thì vị the nồng của ly trà bạc hà sẽ giúp làm giãn dây thần kinh thái dương, bạn sẽ thấy dễ chịu và tinh thần phấn chấn hơn rất nhiều.
Các nhà khoa học cũng cho rằng bạc hà là liệu pháp giải tỏa lo lắng rất tốt và rất dễ sử dụng nhưng lại có rất ít người lưu tâm và bổ sung nó vào thực đơn dinh dưỡng thể hình của mình.
Cá hồi-Tỉnh táo: Món tuyệt phẩm này có rất nhiều công dụng mà có thể bạn không ngờ tới. Ngoài việc cung cấp lượng protein hoàn hảo, nó còn chứa một loại acid amin tạo ra dopamine và norepinephrine, đây đều là 2 chất giúp cho não tỉnh táo. Ngoài ra nó còn chứa Omega 3 giúp chế ngự rối loạn thần kinh do áp lực công việc. bạn cũng có thể thay thế cá hồi bằng cá rô phi hay cá mòi đều mang lại tác dụng dinh dưỡng tương tự.
Ngoài ra việc bổ sung cá hồi vào chế độ dinh dưỡng thể hình 3 lần/ 1 tuần sẽ giúp giảm hơn 27% nguy cơ gây đột quỵ và hội chứng suy giảm trí nhớ. Vì thế, trong buổi trưa, ít nhất là 1 lần/ 1 tuần bạn nên ăn thêm cá hồi.
dinh dưỡng thể hình tốt nhất cho cơ thể
Rau bina- Cải thiện trí nhớ: Món cơm trưa văn phòng vốn cực kỳ khan hiếm rau xanh. Trong khi đây lại là nguồn cung cấp chất xơ cho bạn. Vài cọng rau sẽ chẳng thấm tháp vào đâu khi bạn tập nặng và cần một lượng chất xơ đầy đủ. Hãy chọn rau bina như một giải pháp tốt nhất. Trường hợp không có rau bina, bạn có thể bổ sung bông cải xanh hay cà rốt để khẩu phần phong phú hơn và cũng mang lại tác dụng tương tự. Trong 2 loại này chứa Beta-carotene giúp giảm những tác động của stress, nguyên nhân gây oxy hóa bộ nhớ.
Nhân sâm-Tăng cường miễn dịch: Chắc bạn cũng biết đây là loại thực phẩm tốt thế nào đối với người suy nhược, mệt mỏi, chán ăn. Một nghiên cứu của các tiến sĩ tại Canada cho thấy nhân sâm thúc đẩy hoạt động các tế bào miễn dịch rất quan trọng trong cơ thể.
thực phẩm dinh dưỡng thể hình giúp tăng cơ
Đặc biệt hơn, nếu bổ sung khoảng 200ml nhân sâm vào kế hoạch dinh dưỡng thể hình, bạn sẽ thấy hiệu suất của ngày tập hôm đó tuyệt vời thế nào.
Nếu khối lượng công việc nhiều, bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải, hãy uống ngay 1 chai nhân sâm loại nhỏ bán sẵn trong các siêu thị. Đó là giải pháp tốt nhất để bổ sung thêm năng lượng.
