7 loại thực phẩm dinh dưỡng thể hình chống lão hóa tốt nhất

Cà phê không mang lại tác dụng xấu cho sức khỏe và dinh dưỡng thể hình, ngược lại là đằng khác. Vấn đề nằm ở những gì bạn cho vào cà phê, như kem và đường chẳng hạn. Một số dữ liệu cho thấy những người uống cà phê ít có nguy cơ bệnh tim nhiều hơn. Cà phê cũng có thể làm giảm nguy cơ tiểu đường.

Một ly cà phê mỗi ngày tốt cho dinh dưỡng thể hình

Lý do rượu vang đỏ được xếp vào nhóm thực phẩm chứa chất chống oxy hóa là do thành phần resveratrol có trong rượu. Nghiên cứu cho thấy một lượng lớn resveratrol có thể ngăn chặn tế bào chết trong tim và não. Để tốt hơn sức khỏe, phụ nữ có thể bổ sung mỗi ngày một ly trong khi nam giới nên dùng hai ly.

>> Xem thêm: Các loại sữa tốt nhất cho dinh dưỡng thể hình

Loại rau này được xem như một cỗ máy dinh dưỡng thể hình và hoàn toàn có thể được thêm vào các thực phẩm như trứng, mì ống, salad,… Rau bina giàu lutein, được chứng minh là chất chống oxy hóa hiệu quả.
 

Rau bina là thực phẩm dinh dưỡng thể hình chống lão hóa

Trong 100g nho gồm: 104 calo, 1,4 g chất xơ cung cấp 28% nhu cầu vitamin K, 27% vitamin C, 8% nhu cầu kali cơ thể cần trong một ngày. Nho chứa chất chống oxy hóa như resveratrol và pterostilbene có thể giảm lượng cholesterol giúp cơ bắp không chảy xệ và làm chậm quá trình lão hóa. Bạn nên bổ sung nước ép nho vào thực đơn dinh dưỡng thể hình mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhất là sau khi chơi thể thao.

Nghiên cứu của đại học Maryland phát hiện ra thành phần chất xơ được tìm thấy trong ngô có thể ngăn chặn phát triển ung thư. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng các hợp chất IP6 được tìm thấy trong ngô sẽ làm tế bào ung thư ngừng phân chia.

Có nhiều tranh cãi về tác động của các loại hạt đối với sức khỏe, nhưng hầu hết nội dung cuộc tranh luận xoay quanh lượng carbohydrate ảnh hưởng như thế nào đến nồng độ chất béo có trong cơ thể. Sự thật là, các loại ngũ cốc được kết hợp trong nhiều nghiên cứu với tác dụng ngăn ngừa tích tụ cholesterol trong động mạch.

Bột ngũ cốc cho dinh dưỡng thể hình hiệu quả

 

Nghiên cứu cho thấy socola đen hoặc trắng sẽ giúp hệ tim mạch khỏe mạnh. Trong thực tế, ăn một thanh socola đen mỗi ngày sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Socola đen chứa ít nhất 70% ca cao.

Trong thành phần của sữa có các chất béo không cholesterol tốt cho cơ thể. Hơn nữa, chocolate trong sữa giúp tối ưu hoá sự cân bằng carbohydrate, protein và chất béo giúp cho các cơ bắp hồi phục. Ngoài ra, nó còn có tác dụng bảo vệ lớp sụn, các khớp xương. Tốt nhất bạn hãy uống một ly sữa chocolate vào buổi sáng sau khi đã lót dạ một chút thức ăn, không nên uống khi bạn đang đói vì thành ruột sẽ không hấp thụ được chất dinh dưỡng.

>> Xem thêm: Dinh dưỡng thể hình hợp lý trong các dịp lễ

Cho dù bạn dùng nóng, lạnh hay sử dụng như món ăn, trà xanh sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn. Trong thực tế, các nghiên cứu ở Trung Quốc phát hiện rằng uống 3 tách trà mỗi ngày sẽ làm chậm quá trình lão hóa. Lý do chính là trà xanh có thể cải thiện cấu trúc DNA làm chậm sự rút ngắn của quá trình lão hóa. Trà xanh ngày càng trở thành một thức uống phổ biến trên khắp thế giới do những lợi ích hết sức lớn lao của nó đối với sức khỏe, bạn sẽ ngạc nhiên trước công dụng mà nó đem lại.

Ba tách trà mỗi ngày cho dinh dưỡng thể hình chống lão hóa

Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa cao như polyphenols, các chất này tấn công chống lại gốc tự do (nhóm nguyên tử tạo thành một phần của hợp chất và không thay đổi trong quá trình phản ứng hóa học), giúp bạn chống lại sự lão hóa hiệu nghiệm. Ngoài ra, trà xanh còn là một thức uống nhiều dinh dưỡng có công dụng làm hồi phục và giảm căng thẳng cho các cơ khi bạn vận động nhiều.

Các chuyên gia dinh dưỡng Brazil đã phát hiện ra những người uống 3 ly trà xanh mỗi ngày trong một tuần ít xuất hiện dấu hiệu của các tế bào bị tổn thương do sự đối kháng với thể dục thể thao. Thử nghiệm này cũng cho thấy uống vài ly trà xanh trong ngày là lý tưởng nhất để giúp cơ bắp phục hồi hiệu quả hơn sau những buổi tập nặng.
 
Tags: dinh dưỡng thể hình, dinh dưỡng thể hình chống lão hóa, dinh dưỡng thể hình hiệu quả, thực phẩm dinh dưỡng thể hình, dinh dưỡng thể hình từ trà xanh, dinh dưỡng thể hình từ socola, ngũ cốc dinh dưỡng thể hình.