Các ngày lễ trong năm mới luôn là cơ hội cho cơ thể bạn “lên cân” nhanh nhất, nếu không có chế độ dinh dưỡng thể hình phù hợp, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ chạy cardio liên tục để xuống kí đấy. Cùng tham khảo những bí quyết sau đây để giữ được thể hình gọn gàng trong các dịp lễ nhé.
Lịch trình tụ họp ăn uống cũng như vui chơi ngày Tết khiến việc vẫn giữ nguyên cường độ tập luyện thật sự khó khăn. Tuy nhiên, theo một thống kê đáng tin cậy, tổng thời gian tập luyện trong ngày của bạn không nên giảm quá 10% so với thông thường. Biến động lớn trong cường độ sẽ khiến cơ thể trở nên bất ổn hơn, cơ bắp thiếu săn chắc và gây trở ngại lớn trong việc giảm cân cũng như luyện tập trở lại sau Tết. Nếu một ngày thông thường bạn tập luyện 50 phút, hãy cố gắng duy trì tập ít nhất 45 phút trong những ngày Tết.
Rất khó duy trì dinh dưỡng thể hình dịp lễ hội
Chia nhỏ thành nhiều buổi tập trong ngày
Bạn sẽ khó có thể giữ nguyên thời gian tập luyện thông thường trong quỹ thời gian eo hẹp ngày Tết. Vì vậy, thay vì tập cả tiếng đồng hồ, bạn có thể chia nhỏ với 30 phút tập vào buổi sáng, 15 phút vào buổi chiều cũng như 15 phút đi bộ vào buổi tối. Hãy lựa chọn phân bổ thời gian tập luyện sao cho phù hợp nhất với lịch trình ngày Tết của bạn.
Loại bỏ sự nhàm chán khi tập
Bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập chạy máy? Vậy hãy ra ngoài và xem mùa đông như một cơ hội để rèn luyện. Hãy thử các bộ môn như gym, boot camp. Tận dụng mùa đông như cơ hội tốt để có vóc dáng đẹp hơn và tận hưởng không khí. Hãy biến không khí lạnh thành một phần của buổi luyện tập.
Đừng vội bực mình khi bạn cứ phải chạy lên chạy xuống cầu thang để dọn dẹp hoặc bưng bê. Leo cầu thang không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể cho cơ đùi của bạn. Hơn thế nữa, chỉ leo cầu thang 15 phút mỗi ngày cũng đã tương đương với 30 phút luyện tập thể dục thông thường.
Cần chú ý dinh dưỡng thể hình dịp lễ
>> Xem thêm: Lợi ích dinh dưỡng thể hình từ cà phê
Không đòi hỏi quá nhiều thời gian cũng như sự chuẩn bị trước khi tập, yoga là phương thức vô cùng lý tưởng giúp bạn duy trì kế hoạch luyện tập của mình những ngày Tết. Bạn có thể tranh thủ tập yoga ngay tại nhà với những tư thế đơn giản. Lưu ý học cách hít thở thật chậm và nhịp nhàng, đảm bảo giúp cơ bắp khỏe mạnh và tinh thần hoàn toàn sảng khoái để đón chào một năm mới đầy hiệu quả.
Sẽ không có bài tập nào mang lại hiệu quả lớn hơn khi bạn tới phòng tập. Bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân về cường độ cũng như lịch trình tập luyện sau Tết để có thể loại bỏ đi lượng mỡ thừa do các món ăn siêu béo ngậy mang lại. Hơn thế nữa, việc sớm quay trở lại tập luyện cũng sẽ khiến cơ thể không bị “lãng quên” những gì đã đạt được trong năm cũ cũng như tiếp tục xây dựng vóc dáng đáng mơ ước trong năm mới.
Nhật ký ăn uống
Có nhật kí ăn uống là một trong những cách tốt để tránh tăng cân vào dịp lễ đồng thời có thể giúp bạn giảm cân. Bằng cách viết ra những gì cơ thể cần nạp vào, bạn sẽ ăn một cách có tính toán và chú trọng những thức ăn tốt cho sức khỏe. Nếu muốn, bạn có thể đăng kí sử dụng các ứng dụng nhật kí dinh dưỡng thể hình trên mạng.
Uống nhiều nước trong chế độ dinh dưỡng thể hình dịp lễ
Uống trà
Bạn có biết, nếu hàng ngày bạn thay thế cà phê latte hay sô cô la nóng bằng một tách cà phê hoặc trà, bạn có thể bớt từ 150 đến 500 calorie mỗi ngày. Qua giai đoạn ba tháng, trước và sau nghỉ lễ, bạn có thể bớt được tổng cộng 21,000 calories cho kế hoạch dinh dưỡng thể hình.
Uống nhiều nước
Sử dụng hoặc điều hòa có thể khiến cơ thể mất nước. Các nghiên cứu đã chỉ ra: cảm giác khát nước thường bị nhầm với cảm giác đói, vì vậy việc bị mất nước cũng làm bạn cảm thấy thèm ăn nhiều hơn. Để tránh điều này, hãy uống ít nhất từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày.
Thon gọn nhờ súp
Theo một nghiên cứu mới đây của Trường Đại học Penn: “một bát súp nhỏ trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm bớt 700 calories mỗi tuần".
Một bát súp rất tốt cho dinh dưỡng thể hình
Ngủ đủ giấc
Theo nghiên cứu của Đại học Case Western Reserve, những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ tăng cân nhiều hơn 32% so với những người ngủ từ 7 đến hơn 7 tiếng mỗi ngày. Nghiên cứu cho rằng, thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất hay giảm lượng calories tiêu thụ.
>> Xem thêm: Thông tin 3 dạng đường phổ biến nhất trong dinh dưỡng thể hình
Ăn Salad cho bữa chính
Bạn hãy chế biến các món salad khác nhau và bổ sung xen kẽ vào thực đơn dinh dưỡng thể hình. Ăn ít hoặc không sử dụng dầu trộn salad để giảm calories. Để bổ sung hương vị, bạn có thể thêm dâu tây, lê hoặc cam vào món salad. Bằng cách này bạn có thể giảm được cân nặng và nâng cao sức khỏe.
Tags: Dinh dưỡng thể hình dịp lễ, dinh dưỡng thể hình, dinh dưỡng thể hình hiệu quả
